一、行程概览与核心建议
本行程以安全适应高原为首要原则，推荐火车进藏逐步适应海拔，总时长建议10-12天。最佳旅行时间为5-10月，气候相对温和。
二、交通规划（霍邱-拉萨）
- 第一阶段：霍邱至合肥
自驾或客运至六安站/合肥站，约2小时。 - 第二阶段：合肥至拉萨（推荐方案）
方案A：火车直达
合肥站乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨），约41小时，卧铺票价约800元。沿途经青海湖、可可西里，风景绝佳。
方案B：飞机中转
合肥新桥机场飞西安/成都/重庆，转机至拉萨贡嘎机场，全程约6小时，机票浮动较大。 - 拉萨市内交通
布达拉宫位于市中心，出租车、公交车或步行均可抵达。
三、详细行程安排
- Day1-2：火车旅程
列车上充分休息，准备红景天、葡萄糖等物品，逐步适应海拔变化。 - Day3：拉萨适应（海拔3650米）
上午抵达后入住酒店（建议八廓街附近），绝对卧床休息半日，少量进食，勿洗头洗澡。傍晚可缓慢散步至布达拉宫广场观夜景。 - Day4：布达拉宫朝圣
上午提前在线预约门票（旺季200元），参观时间约2小时。下午游览大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶。 - Day5：拉萨深度游
上午参观西藏博物馆，下午色拉寺观辩经，晚上观看《文成公主》实景剧。 - Day6-7：纳木错两日游
参团游览圣湖纳木错，夜宿当雄县，注意防寒防风。 - Day8：返程准备
购买纪念品，整理行装。 - Day9-10：返回霍邱
按进藏交通方式原路返回。
四、关键注意事项
高原适应：抵达首日勿剧烈运动，备好氧气瓶、高原安。如出现严重头痛呕吐需立即就医。
文化礼仪：布达拉宫内禁拍照，转经需顺时针，勿用手指佛像。
必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、身份证（边防证无需）。
预算参考：人均约5000-7000元（经济型，含交通住宿门票）。
五、住宿与美食推荐
住宿：拉萨平措康桑青年旅舍、新华宾馆（观布宫夜景）、岷山饭店。
美食：光明港琼甜茶馆藏面、玛吉阿米藏餐、石锅鸡、牦牛酸奶。
此行不仅是地理跨越，更是心灵之旅。保持缓慢节奏，尊重当地文化，您将收获超越风景的震撼。扎西德勒！